Белковый рацион XL: максимальный протеин для набора массы — для атлетов 90+ кг

Когда рабочий вес штанги ежемесячно растет, стандартных порций еды уже не хватает. Тело атлета 90+ кг тратит колоссальную энергию на один базовый метаболизм. Если калорийность рациона не успевает за ростом массы, организм останавливает процессы гипертрофии и начинает расщеплять собственные мышцы для получения энергии. Это называется «мышечный катаболизм». И это — одна из главных причин того же «эффекта плато»: когда вы интенсивно тренируетесь, но мышцы просто отказываются расти. Всему виной — недостаток правильных нутриентов. Именно для этого диетологи «Їсти Просто» разработали белковый рацион XL — программу питания для массы, где объем порций рассчитан на активное содержание и увеличение объемов.

Как работает этот план питания для набора мышечной массы

Для роста важно не только количество пищи, но и ее состав. Если добирать дефицит калорий сахаром или трансжирами, вместо мышц тело заплывет жиром. Чтобы предотвратить это, наше белковое питание базируется на канонических принципах приготовления пищи для бодибилдеров:

• Полноценный аминокислотный профиль. Основные источники белка в наших рационах – телятина, яйца, широкий набор птицы и рыбы. Мы чередуем десятки белковых ингредиентов, чтобы вы получали максимально разнообразный, но стабильно качественный материал для восстановления мышечных волокон после нагрузок. Для улучшения синтеза тестостерона и здоровья суставов в рацион также входят полезные жиры: орехи, семена и растительные масла холодного отжима.
• Высокий тонус. Одна из главных проблем интенсивного питания для мышц — «набитость» желудка и ощущение тяжести и сонливости. Мы избавляемся от этих нежелательных эффектов через правильную технологию приготовления и подбор ингредиентов. Мясо готовится в вакууме при низких температурах. Это сохраняет структуру белка и делает еду максимально сочной и вкусной без жирных соусов или заправок.
• Стабильный уровень гликогена. Мы используем сложные углеводы: цельнозерновые злаки, бобы, отборный дурум и правильные крупы. Это гарантирует большой ресурс для работы с большим весом и предотвращает резкие скачки инсулина. Пища для мышц насыщена клетчаткой, необходимой кишечной биоте: правильный баланс позволяет есть много белка без перегрузки пищеварительной системы.

Результат без пауз: готовый план питания для набора мышечной массы

Для спортсмена время – это ресурс для восстановления. Тратить 10–12 часов в неделю на супермаркеты и плиту – неэффективно. Есть другое, лучшее и уже готовое решение: заказать доставку в «Їсти Просто». Плюсы:

• Точность КБЖВ. Вам не нужны весы или приложения. Калории, белки, жиры и углеводы рассчитаны диетологом, а каждый бокс уже взвешен и промаркирован соответственно этикеткой.
• Логистика. Наша доставка белкового питания по Киеву и области работает каждое утро. Вы получаете набор свежих блюд до 11:00 (в выбранное 1.5-часовое окно) по любому адресу: домой, в офис или в зал.
• Автономность. Имея готовый рацион на весь день, вы не зависите от меню ближайших кафе и уверены в качестве каждого ингредиента.
• Разнообразие. Меню не повторяется в течение 21 дней. Это снимает психологическую усталость от диеты и предотвращает «срывы» на фастфуд.

Интенсивный набор мышечной массы требует дисциплины. Мы берем на себя готовку, а вы берете штангу и работаете над мышцами, пока мы обеспечиваем ваш «кулинарный тыл». Оформите заказ и получите первую доставку завтра.