Белковый рацион 3XL: питание для бодибилдеров на массонаборе

Белковый рацион 3XL от «Їсти Просто» – готовая система питания для бодибилдеров на стадии активного набора мышечной массы. 3800-4000 ккал/сут, в среднем 310г белка, 170 г жиров, 275 г углеводов. 5 приемов пищи в день. Доставляется готовым каждое утро.

Когда рабочий вес штанги ежемесячно растет – стандартных порций уже не хватает. Тело атлета весом 90 кг тратит колоссальную энергию даже на базовый метаболизм. Если рацион не поспевает на ростом массы – организм останавливает наращивание мышц и начинает расщеплять их для получения энергии. Это и есть эффект плато: тренируешься тяжело, а результат стоит на месте. Причина не в нехватке усилий, а в недостатке правильных нутриентов.

Белковый рацион 3XL: состав и КБЖУ

Белковый рацион 3XL – максимальная версия белковой линейки «Їсти Просто». Точные характеристики:

• Калорийность: 3800-4000 ккал/сут. Профицит достаточный для стабильного набора у атлетов 90+ кг с 4-5 тренировками в неделю.
• Белок: 280-3460 г, среднее – 310г. Покрывает потребности организма без дополнительного спортпита.
• Жиры: 150-190г, среднее – 170г. Преимущественно из орехов, семян и масел холодного отжима – для гормонального баланса и здоровья суставов.
• Углеводы: 250-310г, среднее – 275г. Преимущественно сложные: цельнозерновые злаки, бобы, правильные крупы. Стабильная энергия без резких скачков сахара в крови.
• 5 приемов пищи в день. Равномерное распределение нутриентов поддерживает рост мышц в течение всего дня и не дает организму «проседать» между тренировками.

Как устроено питание для набора мышечной массы

Для роста мышц важно не только количество пищи, а ее состав. Добрать калории сахаром или жирным фастфудом. означает наращивать жир, а не мускулы. Белковый рацион 3XL строится на трех принципах:

• Разнообразный белок. Телятина, яйца, птица, рыба – источники чередуются, чтобы организм получал широкий спектр аминокислот для полноценного восстановления после нагрузок.
• Не обременяющая пища. Мясо готовится в пароконвектоматах или в вакууме при низких температурах. Результат: сочно, вкусно, без жирных соусов и ощущение тяжести после еды.
• Стабильная энергия. Сложные углеводы обеспечивают длительный ресурс для работы с большим весом. Клетчатка из злаков и бобов поддерживает пищеварение – чтобы большой объем белка не становился проблемой.

Почему готовый рацион удобнее домашнего приготовления

Сложить рацион на 310г белка и 4000 ккал самостоятельно – вполне реально. Следовать его ежедневно, параллельно тренируясь и работая – гораздо сложнее. Именно здесь большинство атлетов и останавливаются в прогрессе: сегодня переел, завтра недоел, позавчера съел что попало. Хаотическое питание – это нестабильный профицит. А нестабильный профицит – это отсутствие прогресса.

«Їсти Просто» берет пищевой процесс на себя. Входящий в белковый рацион 3XL:

• Точный КБЖВ без весов и приложений. Каждый бокс рассчитан диетологом, взвешенный и промаркированный.
• Доставка по Киеву каждое утро до 11:00. Свежие блюда на весь день – домой, в офис или в зал, в выбранное 1,5-часовое временное окно.
• Меню не повторяется 21 день. Разнообразный рацион убирает усталость от однообразной пищи и соблазн сорваться на что-то вредное.
• До 10-12 свободных часов в неделю. Ранее шедшие на супермаркет и плиту – теперь на сон, восстановление и отдых.

Кому подходит белковый рацион 3XL

Белковый рацион 3XL – не для тех, кто «слегка подкачивается». Это рацион для людей, которые серьезно тренируются и хотят реального результата: стабильного набора качественной массы без лишних хлопот с едой. Подходит мужчинам весом от 85-90 кг с 4+ тренировками в неделю.

Правильное питание на массонаборе – это не менее важная часть прогресса, чем сама программа тренировок. Белковый рацион 3XL закрывает эту часть полностью: стабильно, точно и без лишних усилий.

Закажите белковый рацион 3XL сейчас – и первый рацион из свежих белковых блюд будет у вас уже завтра утром.