Білкове меню L: набір м'язової маси для досвідчених атлетів — 2300 ккал

Якщо ви вже не новачок у залі, маєте стабільний прогрес, і ваші робочі ваги ростуть з кожним місяцем — звичайної їжі стає очікувано замало. І коли організму бракує калорій, він починає розщеплювати власні м'язи, щоб компенсувати дефіцит. Білковий раціон L розроблений спеціально, щоб запобігти цьому: він забезпечує тіло достатньою кількістю білка, але не містить баластних калорій та не дає «запливти» жиром. Це чисте харчування для м'язів: 2300 калорій, розбитих на кілька порцій для стабільного засвоєння протягом дня.

Набір м'язової маси — це передусім система

Для росту тканин та синтезу тестостерону організму потрібен повний набір мікроелементів, а не лише стандартний набір продуктів із супермаркету. Постійно підтримувати таку різноманітність допомагає доставка здорового харчування; Київ та область щоранку отримують свіжі бокси, де кожен інгредієнт відібраний за всіма канонами дієтології:

• Різні джерела білка. Ми готуємо з телятини, індички, річкової та морської риби, морепродукти, яйця — в меню дуже багато «тваринних» інгредієнтів. Це забезпечує повний та різноманітний амінокислотний профіль. М'язи отримують будівельний матеріал для відновлення після мікротравм волокон, неминучих при роботі з великими вагами.
• Енергія без сонливості. Готова їжа від «Їсти Просто» завжди містить «складні» вуглеводи з низьким та середнім глікемічним індексом: цільнозернові злаки, бобові та екзотичні гарніри з усього світу. Такий підхід гарантує стабільний рівень глікогену. У вас буде ресурс на важке тренування без різких «стрибків» цукру.
• Гормональна підтримка. Кожен раціон збагачений корисними насиченими жирами: там горіхи, насіння, сири та правильні рослинні олії в різних комбінаціях. Це життєво необхідно для нормальної роботи ендокринної системи та суглобів, якщо ви регулярно тренуєтесь на набір м'язової маси.

Готове меню на 7+ днів для набору м'язової ваги

Результат у залі — це на 80% дисципліна тарілки. Але дотримуватися режиму важко, якщо їжа прісна та несмачна, або якщо просто немає часу її готувати. «Їсти Просто» вирішує обидві ці проблеми. Ми використовуємо пароконвектомати та низькотемпературний су-від: м'ясо залишається соковитим без використання зайвої олії, цукру чи жирних заправок.

1. Робота на перспективу. Меню розроблене так, щоб не повторюватися протягом місяця. Крім того, кожні кілька місяців ми глобально змінюємо склад раціону під сезон. Це виключає ризик «зірватися» на фастфуд «бо приїлось».
2. Чистий склад. Смак досягається натуральними спеціями, насиченими ягідними чи овочевими соусами. Ви отримуєте спортивне харчування для набору маси без трансжирів, підсилювачів смаку та швидких вуглеводів.
3. Комфорт травлення. Їжа багата на протеїн потребує особливої уваги до травлення. В кожному раціоні достатньо клітковини у вигляді салатів, овочевих міксів чи гарнірів. Це дає необхідну базу для корисної мікробіоти ШКТ: їжа засвоюється повністю, без розладів та відчуття важкості.

Замість «кухонного рабства» — доставка здорового харчування

Час — це ресурс. Витрачати десятки годин щотижня на супермаркети, готування та миття посуду — нераціонально. Натомість ви завжди можете замовити раціон:

• Зручна доставка. Кур'єр приїде з 6 до 11 в півторагодинне «вікно» за вашим вибором на будь-яку адресу. Можете не отримувати раціон особисто: його залишать для вас на охороні або у консьєржа; це зручно, якщо замовляєте доставку на офіс чи виробництво.
• Звільнення ресурсу. Ви звільняєте час для додаткового сну або тренування. Більше не потрібно планувати меню, зважувати інгредієнти та відстежувати КБЖВ у додатках — наші дієтологи та кухарі вже все зробили за вас.
• Повна автономність. Коли у вас під рукою насичена білком готова їжа, ви не залежите від графіку роботи кафе чи якості продуктів у магазині. Ви просто відкриваєте бокс і фокусуєтесь на роботі та тренуваннях, а не на підборі правильного харчування.

Набір м'язової маси — це не випадковість, а результат точних розрахунків. Почніть годувати м'язи правильно. Ми вже розрахували ваші КБЖВ, відібрали преміальні продукти та склали графік доставки. Вам залишається лише відкрити бокс і насолоджуватись правильною їжею. Оформіть замовлення та отримайте першу доставку вже завтра.