Меню «Їсти Просто»

Головна
Програми
Меню
Акції
Відгуки
Доставка і оплата
Контакти
Про нас
Блог

Графік роботи менеджера:

09:00-19:00
без вихідних

+38 (098) 70 301 70

Меню «Їсти Просто»

В «Їсти Просто» меню ділиться на дві основних гілки: класичне – звичний баланс білків, жирів і вуглеводів та білкове – з підвищеним відсотком протеїнів.

В обох гілках є раціони для схуднення, утримання чи набору ваги, є варіанти від 900 до 2800 ккал, а в білкових - аж до 4000 ккал (для спортсменів). Клікайте на назву раціона на панелі меню, щоб дізнатись про нього більше.

Меню чергуються тритижневими циклами: протягом 21 дня жодна страва не повторюється двічі.

Класичне меню

Тиждень 1

Пн

Сніданок:

Яєчний млинець із сирним мусом та креветками

Перекус 1:

Мусовий десерт «Інь і Ян»

Обід:

Плов із курячим стегном та овочами

Борщ із квасолею

Перекус 2:

Трикутники з сиром

Вечеря:

Боул із качиним філе, бататом та кіноа

Вт

Сніданок:

Шоколадна вівсянка з ягодами, горіхами, корицею та кокосом

Перекус 1:

Тарталетка з жульєном

Обід:

Варена картопля з маслом та зеленню

Січені курячі котлети

Салат із молодої капусти й авокадо

Перекус 2:

Творожна запіканка з чорницею

Вечеря:

Біла риба, тушкована з овочами

Ср

Сніданок:

Сніданок із лососем та кабачковими оладками

Перекус 1:

Шоколадно-апельсиновий батончик

Обід:

Гречка з овочами

Куряча відбивна під сиром

Вінегрет

Перекус 2:

Рол із куркою

Вечеря:

Салат із карамелізованою печінкою

Чт

Сніданок:

Сирники з твердим сиром та соусом дорблю

Перекус 1:

Французький десерт «Мільфей»

Обід:

Картопляні зрази з капустою

Крем-суп із сочевиці з креветками

Перекус 2:

Хумус із начос, моцарелою та помідорами

Вечеря:

Боул «Цезар» із куркою та булгуром

Пт

Сніданок:

Бейґл із індичою бужениною

Перекус 1:

Тістечко шу

Обід:

Булгур з овочами

М'ясо по-французьки

Овочевий салат по-корейськи

Перекус 2:

Запечений батат із трюфельним крем-соусом

Вечеря:

Овочі-гриль із пармезаном

Філе лосося з соусом бешамель

Сб

Сніданок:

Американський сніданок із беконом

Перекус 1:

Запіканка з вишнею

Обід:

Кускус із лаймовим соусом

Мітболи з томатно-овочевою заправкою

Зелений салат із авокадо

Перекус 2:

Сендвіч із тунцем, яйцем та помідорами

Вечеря:

Боул із запеченим перцем, кабачком, індичкою та кіноа

Нд

Сніданок:

Мініпанкейки з фруктами й сирним соусом

Перекус 1:

Запечений сирок

Обід:

Рис з овочами

Куряче філе по-грецьки

Салат із яйцем та сиром

Перекус 2:

Ягідний трайфл

Вечеря:

Салат «Нісуаз» із тунцем

Тиждень 2

Пн

Сніданок:

Боул із вівсянкою, яйцем та куркою

Перекус 1:

Запіканка з бананом та ягодами

Обід:

Шпинатна паста з куркою

Курячий бульйон із перепелиним яйцем

Перекус 2:

Канапе з моцарелою та овочами

Вечеря:

Боул із лососем, бурим рисом та чорним кіноа в апельсиновому маринаді

Вт

Сніданок:

Сніданок «Їсти Просто» з тунцем

Перекус 1:

Кокосовий батончик

Обід:

Мусака

Салат із редису та огірків

Перекус 2:

Рол із лососем, крем-сиром та салатом

Вечеря:

Боул зі рваною телятиною

Ср

Сніданок:

Шоколадні млинці з солодким сиром і родзинками

Перекус 1:

Печінковий паштет із карамелізованою цибулею та мигдалем

Обід:

Гречка з овочами

Рулети з індичого філе з сиром

Шопський салат

Перекус 2:

Тарталетки з крем-сиром та пюре маракуї

Вечеря:

Боул із птітім

Чт

Сніданок:

Англійський сніданок

Перекус 1:

Фісташковий батончик

Обід:

Кускус з овочами

Куряча котлета з сиром

Крем-суп із печериць

Перекус 2:

Сендвіч із куркою та карамелізованою цибулею

Вечеря:

Кіш лорен із лососем

Пт

Сніданок:

Яйця Бенедикт із лососем

Перекус 1:

Панакота з малиновим кюлі

Обід:

Картопля по-селянськи

Куряче філе по-італійськи

Салат із буряком та фетою

Перекус 2:

Брускета по-міланськи

Вечеря:

Салат-мікс із телятиною та грушею

Сб

Сніданок:

Сніданок із креветками та яєчним мафіном

Перекус 1:

Профітролі з печінковим паштетом

Обід:

Булгур з овочами

Індичка теріякі

Салат із болгарського перцю та моркви

Перекус 2:

Яблуко з арахісовою пастою та горіхами

Вечеря:

Боул із курячим філе та кіноа

Нд

Сніданок:

Ліниві вареники з ягідним джемом

Перекус 1:

Хумус із маринованими грибами

Обід:

Гречка з грибами

Курка зі в'яленими томатами

Аджапсандалі

Перекус 2:

Сирні кокосові кульки з мигдалем

Вечеря:

Цезар

Тиждень 3

Пн

Сніданок:

Шакшука

Перекус 1:

Запечене яблуко із творогом

Обід:

Запечена картопля

Панірований курячий рулет зі в'яленими томатами й шпинатом

Уха по-норвезьки

Перекус 2:

Рол із креветками та соусом світ-чилі

Вечеря:

Боул із телятиною та соусом дорблю

Вт

Сніданок:

Сніданок із дерунами та бужениною з індички

Перекус 1:

Фісташковий чизкейк

Обід:

Пряний булгур із печерицями

Парові індичі котлети під вершковим соусом

Салат із молодої капусти та огірків під соусом зі французької гірчиці

Перекус 2:

Брускета з хамоном та грушею

Вечеря:

Креветки на подушці з пюре батату

Ср

Сніданок:

Сирники з полуничним соусом

Перекус 1:

Рол із курятиною та корейською морквою під йогуртовим соусом

Обід:

Полента з морепродуктами

Грецький салат

Перекус 2:

Фінік, фарширований сиром та горіхами

Вечеря:

Кіш із куркою та ананасами

Чт

Сніданок:

Сніданок із гуакамоле, яйцем та лососем

Перекус 1:

Шоколадний трайфл із вишнею

Обід:

Гречка з вершковим маслом

Курячі шашлички із соусом BBQ

М'ясна окрошка

Перекус 2:

Форшмак із гречаним багетом

Вечеря:

Нут по-марокканськи

Пряне запечене теляче філе з овочами

Пт

Сніданок:

Млинці з куркою, грибами та сиром

Перекус 1:

Фруктовий салат

Обід:

Фунчоза з індичкою та овочами

Салат «Айсберг» із гірчично-малиновою заправкою

Перекус 2:

Печінковий паштет із вишневим кюлі та тостами

Вечеря:

Теплий салат із цукіні та томатами

Шашлички з лосося з овочами під соусом тартар

Сб

Сніданок:

Сніданок із сирним омлетом та тостами

Перекус 1:

Творожно-ягідний десерт

Обід:

Бургер зі рваною телятиною та карамелізованою цибулею

Перекус 2:

Броколі з соусом дорблю та мигдалем

Вечеря:

Салат із тунцем та яйцем

Нд

Сніданок:

Запіканка з маком та журавлиною

Перекус 1:

Бататові оладки з томатною сальсою та фетою

Обід:

Кускус із куркумою

Тушкована курка в пряній суміші спецій

Салат з міксом зелені, квасолею та сиром

Перекус 2:

Полуничне тирамісу

Вечеря:

Боул із диким рисом, індичкою та овочами

Білкове меню

Тиждень 1

Пн

Сніданок:

Яєчний млинець із сирним мусом та креветками

Перекус 1:

Мусовий десерт «Інь і Ян»

Обід:

Плов із курячим стегном та овочами

Борщ із квасолею

Перекус 2:

Трикутники з сиром

Вечеря:

Боул із качиним філе, бататом та кіноа

Вт

Сніданок:

Шоколадна вівсянка з ягодами, горіхами, корицею та кокосом

Перекус 1:

Тарталетка з жульєном

Обід:

Варена картопля з маслом та зеленню

Січені курячі котлети

Салат із молодої капусти й авокадо

Перекус 2:

Творожна запіканка з чорницею

Вечеря:

Біла риба, тушкована з овочами

Ср

Сніданок:

Сніданок із лососем та кабачковими оладками

Перекус 1:

Шоколадно-апельсиновий батончик

Обід:

Гречка з овочами

Куряча відбивна під сиром

Вінегрет

Перекус 2:

Рол із куркою

Вечеря:

Салат із карамелізованою печінкою

Чт

Сніданок:

Сирники з твердим сиром та йогуртовим соусом

Перекус 1:

Фісташковий чизкейк

Обід:

Картопляні зрази з капустою

Крем-суп із сочевиці з креветками

Перекус 2:

Кукурудзяні палички з хумусом

Вечеря:

Боул «Цезар» із куркою та булгуром

Пт

Сніданок:

Бейґл із індичою бужениною

Перекус 1:

Тістечко шу

Обід:

Булгур з овочами

М'ясо по-французьки

Овочевий салат по-корейськи

Перекус 2:

Запечений батат із трюфельним крем-соусом

Вечеря:

Овочі-гриль із пармезаном

Філе лосося з соусом бешамель

Сб

Сніданок:

Американський сніданок із беконом

Перекус 1:

Запіканка з вишнею

Обід:

Кускус із лаймовим соусом

Мітболи з томатно-овочевою заправкою

Зелений салат із авокадо

Перекус 2:

Сендвіч із тунцем, яйцем та помідорами

Вечеря:

Боул із запеченим перцем, кабачком, індичкою та кіноа

Нд

Сніданок:

Мініпанкейки з фруктами й сирним соусом

Перекус 1:

Запечений сирок

Обід:

Рис з овочами

Куряче філе по-грецьки

Салат із яйцем та сиром

Перекус 2:

Ягідний трайфл

Вечеря:

Салат «Нісуаз» із тунцем

Тиждень 2

Пн

Сніданок:

Боул із вівсянкою, яйцем та куркою

Перекус 1:

Запіканка з бананом та ягодами

Обід:

Шпинатна паста з куркою

Курячий бульйон із перепелиним яйцем

Перекус 2:

Канапе з моцарелою та овочами

Вечеря:

Боул із лососем, бурим рисом та чорним кіноа в апельсиновому маринаді

Вт

Сніданок:

Сніданок «Їсти Просто» з тунцем

Перекус 1:

Творожний перекус

Обід:

Мусака

Салат із яєць, редису та огірків

Перекус 2:

Рол із лососем, крем-сиром та салатом

Вечеря:

Боул зі рваною телятиною

Ср

Сніданок:

Шоколадні млинці з солодким сиром і родзинками

Перекус 1:

Печінковий паштет із карамелізованою цибулею та мигдалем

Обід:

Гречка з овочами

Рулети з індичого філе з сиром

Шопський салат

Перекус 2:

Тарталетки з крем-сиром та пюре маракуї

Вечеря:

Боул із птітім

Чт

Сніданок:

Англійський сніданок

Перекус 1:

Панакота з малиновим кюлі НР

Обід:

Кускус з овочами

Куряча котлета з сиром

Крем-суп із печериць

Перекус 2:

Сендвіч із куркою та карамелізованою цибулею

Вечеря:

Кіш лорен із лососем

Пт

Сніданок:

Фритата з брокколі

Перекус 1:

Фісташковий батончик

Обід:

Запечена картопля

Куряче філе по-італійськи

Салат із буряком та фетою

Перекус 2:

Брускета по-міланськи

Вечеря:

Салат-мікс із телятиною та грушею

Сб

Сніданок:

Сніданок із креветками та яєчним мафіном

Перекус 1:

Профітролі з печінковим паштетом

Обід:

Булгур з овочами

Індичка теріякі

Салат із болгарського перцю та моркви

Перекус 2:

Яблуко з арахісовою пастою та горіхами

Вечеря:

Боул із курячим філе та кіноа

Нд

Сніданок:

Ліниві вареники з ягідним джемом

Перекус 1:

Хумус із маринованими грибами

Обід:

Гречка з грибами

Курка зі в'яленими томатами

Аджапсандалі

Перекус 2:

Сирні кокосові кульки з мигдалем

Вечеря:

Цезар з куркою

Тиждень 3

Пн

Сніданок:

Шакшука

Перекус 1:

Запечене яблуко із творогом

Обід:

Запечена картопля

Панірований курячий рулет зі в'яленими томатами й шпинатом

Уха по-норвезьки

Перекус 2:

Рол із креветками та соусом світ-чилі

Вечеря:

Боул із телятиною та соусом дорблю

Вт

Сніданок:

Сніданок із дерунами та бужениною з індички

Перекус 1:

Ягідний трайфл

Обід:

Пряний булгур із печерицями

Парові індичі котлети під вершковим соусом

Салат із молодої капусти та огірків під соусом зі французької гірчиці

Перекус 2:

Брускета з хамоном та грушею

Вечеря:

Креветки на подушці з пюре батату

Ср

Сніданок:

Сирники з полуничним соусом

Перекус 1:

Рол із курятиною та корейською морквою під йогуртовим соусом

Обід:

Полента з морепродуктами

Грецький салат

Перекус 2:

Фінік, фарширований сиром та горіхами

Вечеря:

Кіш із куркою та ананасами

Чт

Сніданок:

Сніданок із гуакамоле, яйцем та лососем

Перекус 1:

Шоколадний трайфл із вишнею

Обід:

Гречка з вершковим маслом

Курячі шашлички із соусом BBQ

М'ясна окрошка

Перекус 2:

Форшмак із гречаним багетом

Вечеря:

Нут по-марокканськи

Пряне запечене теляче філе з овочами

Пт

Сніданок:

Млинці з куркою, грибами та сиром

Перекус 1:

Фруктовий салат

Обід:

Фунчоза з індичкою та овочами

Салат «Айсберг» із гірчично-малиновою заправкою

Перекус 2:

Печінковий паштет із вишневим кюлі та тостами

Вечеря:

Теплий салат із цукіні та томатами

Шашлички з лосося з овочами під соусом тартар

Сб

Сніданок:

Сніданок із білковим омлетом та тостами

Перекус 1:

Творожно-ягідний десерт

Обід:

Бургер зі рваною телятиною та карамелізованою цибулею

Перекус 2:

Броколі з соусом дорблю та мигдалем

Вечеря:

Салат із тунцем та яйцем

Нд

Сніданок:

Запіканка з маком та журавлиною

Перекус 1:

Бататові оладки з томатною сальсою та індичкою

Обід:

Кускус із куркумою

Тушкована курка в пряній суміші спецій

Салат з міксом зелені, квасолею, сиром та куркою

Перекус 2:

Полуничне тирамісу

Вечеря:

Боул із диким рисом, індичкою та овочами

Раціони

Бізнес-ланч 400-600 ккал
Смарт 900-1100 ккал
XS 1100-1300 ккал
S 1300-1500 ккал
M 1700-1900 ккал
L 2100-2300 ккал
XL 2600-2800 ккал
Білкові 1100-4000 ккал
Сімейні 3000-4700 ккал